1. 创造一个安静的夜间睡眠环境。当孩子晚上准备睡觉时，家里的每个人都要配合，尽量给他一个安静的环境，孩子入睡后有事可做。

　　2. 睡前不要让孩子太兴奋。睡前不要让孩子看电视或玩游戏，避免孩子过于兴奋，建议做一些安静的活动，如唱歌、讲故事。

　　3.帮助建立一个睡眠常规。每当孩子要睡觉的时候，父母就采取一些有规律的活动，如每次睡觉前都要洗澡，换睡衣，让孩子听同一首睡眠歌曲或讲同一个故事，父母做同一个动作--亲吻他，直到孩子睡着。当孩子知道什么时候该睡觉时，他或她就能养成自己入睡的习惯，这意味着良好睡眠的条件反射已经建立。

　　4. 室内光线应该有明显的白天和黑夜之分。白天和晚上的活动应该有明显的区别。白天午睡不需要挂上窗帘，不需要刻意营造安静的环境；晚上睡觉就需要黑暗的灯光，和白天午睡不同。

　　5. 午睡时间不宜过长。小睡要适当，时间控制在一小时内，然后再醒来。白天多和孩子交流，和他一起玩耍、聊天。但完全不让午睡是不合适的，孩子白天耗着不睡觉，只会让他情绪低落，折腾大人，对他晚上的睡眠质量不仅帮助不大，还会招致反效果。

　　6. 给孩子一个早睡的奖励。和孩子制定一个时间表，如果按时执行，可以得到一个小小的奖励。

　　睡眠时间的调整要循序渐进，从提前半小时到逐渐提前一小时，当孩子的生物钟慢慢向前调整成一种习惯后，早睡就不再是一件难事。