改变你的饮食习惯。吃低脂肪、高纤维的饮食，以谷物、蔬菜和豆类为纤维。

　　定期按摩你的乳房。轻轻按摩乳房，使多余的体液返回到淋巴系统。要做到这一点，将肥皂溶液涂在乳房上，用手指在乳房表面划一圈，大约有硬币大小。然后用手捏住乳房，再把它们提起来，这对防止乳房不适很有帮助。

　　戴上牢固的胸罩。除了防止乳房下垂，胸罩最重要的作用是防止进一步压迫乳房的神经，从而避免不适。观察力强的护士会注意到，这些慢跑者因为这个健康原因而穿着坚挺的胸罩。

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　　1、避免使用利尿剂。利尿剂有助于从体内吸取液体，减少乳房肿胀。但是这种即时的缓解是有代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡并干扰葡萄糖的生成。

　　2、五：不要吃咸的食物。咸的食物会使乳房膨胀，应该避免，特别是在月经前的7-10天。

　　3、六、尝试热敷。热敷是一种传统的中药，可以采取热敷袋、热水瓶或热水浴的方式缓解乳房疼痛。如果你交替使用热敷和冷敷来缓解胸部不适，效果会更好。

　　筛查以防止肥胖。对于过度肥胖的妇女，减肥可以缓解乳房疼痛。

　　在乳房上涂抹蓖麻油。蓖麻油含有一种能改善T11淋巴细胞功能的物质，能加快各种感染的愈合，并能缓解疼痛。要做到这一点，将一滴蓖麻油滴在折叠成四层的棉布上，使其被蓖麻油覆盖，但不要太湿以至于到处滴水。将布放在胸前，盖上一层保鲜膜，然后在上面放一个热包。将火力调到你能忍受的程度，并放置一个小时。

　　9.服用维生素。吃富含维生素C、钙、镁和维生素B群的饮食。另外，少吃人造黄油，因为它所含的氢化脂肪会干扰身体将必需脂肪酸转化为Y-亚麻酸的能力，GIA有助于前列腺素E的形成，而前列腺素又会抑制催乳素的产生。

　　远离咖啡。咖啡因是否会导致乳房不适？这一点还没有得到证实。然而，医学研究发现，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后会有明显改善。因此，你需要完全放弃咖啡，这意味着你还需要放弃软饮料、巧克力、冰淇淋、茶和含有咖啡因的止痛药。