分娩的疼痛可能是难以忍受的，人们尝试了各种方法来缓解疼痛：硬膜外麻醉、导尿、水中分娩，所有这些都依赖于改变外部环境来为轻松的分娩创造条件。另一方面，呼吸是减少疼痛和体验顺利分娩的唯一途径。

　　分娩准备：掌握方法

　　当一个准妈妈参加分娩准备课程时，医生通常会教她如何进行拉梅兹呼吸法。这种呼吸方法以一位法国产科医生的名字命名，是一种通过专注于控制自己的呼吸来缓解和控制分娩疼痛的方法，可以说是一种心理无痛分娩。

　　准备工作

　　母亲可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。在做这个的时候，播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿坐下，一开始让自己的身体随着音乐声完全放松。除了单独练习外，你还可以请你的准爸爸陪伴你，和你一起练习，以建立你的信心。

　　提示1：根据宫缩的强度调整你的呼吸频率，当宫缩强烈时短促地呼吸，当宫缩弱时缓慢地呼吸。

　　模拟收缩的开始：以4个 "臀部 "和1个 "呼吸 "的常规呼吸开始。

　　当宫缩达到高峰时。吸气和呼气的速度大约为每秒1 "哼"。

　　当收缩逐渐减弱时：回到4个 "哼 "和1个 "呼"。

　　在收缩结束时：胸部呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

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　　1、提示2 用腹部按摩进行呼吸。

　　2、在练习呼吸的同时，用手的动作按摩腹部以缓解收缩。想象宫缩即将发生，开始用鼻子缓慢而有节奏地呼吸，并自然地进入下腹部，同时双手从腹部两侧向腹部中间按摩，然后向下腹部滑动手掌。

　　3、然后用嘴慢慢呼气，持续3秒钟，同时将两手的手掌放回吸气时的位置。每分钟重复上述动作约11-13次。

　　4、技巧

　　除了在医院为准妈妈提供的课程外，你还需要在家里练习呼吸技巧，以便在分娩时能够使用它。不要等到临产时才去上课，因为临产时的效果会比较差。

　　正确使用以缓解疼痛

　　拉玛泽呼吸法分为五个阶段。

　　胸部呼吸是一种毫不费力和愉快的减轻疼痛的呼吸方式，在分娩开始时使用。此时宫口约为3厘米，子宫每5-6分钟收缩一次，每次收缩持续约30-60秒。这种呼吸允许准妈妈准确地告诉医生宫缩的情况。

　　子宫的开口在口子的中间--臀部轻度呼吸法。

　　方法：首先用眼睛看一个特定的地方，让你的身体完全放松。用嘴吸一小口气，继续轻轻地呼吸，使你均匀地吸气和呼气，用嘴充分呼吸，把气憋在喉咙的高处，好像发出 "嘿嘿？"的声音。声音。

　　当子宫强烈收缩时，应加快呼吸，反之，应放慢呼吸。慢慢地将运动时间从20秒增加到60秒的单次呼吸。

　　技巧

　　当婴儿在一侧翻身，另一侧慢慢通过产道时，就会使用这种技术。这时，子宫口开到3-7厘米，宫缩变得更加频繁，每2-4分钟一次，每次持续45-60秒。当子宫开始收缩时，向胸部做深呼吸，当子宫强烈收缩时做浅呼吸，当收缩减弱时再做深呼吸。

　　第二产程接近尾声时--喘息。

　　方法：在准妈妈排出空气后，深吸一口气，然后进行4-6次快速、短促的呼气，感觉像吹气球一样，比臀部呼吸要浅。速度也可以根据子宫收缩的程度进行调整。练习的时间从一次呼吸45秒慢慢增加到一次呼吸90秒。

　　技巧

　　这种方法在子宫口开到7-10厘米时使用，产妇每隔60-90秒就会感到宫缩，每次持续30-90秒。这是痛苦的收缩最明显的时候。

　　当宫缩即将开始时--呼吸练习

　　方法：在宫缩开始时，准妈妈深吸一口气，然后短促有力地呼气，如一次、两次、三次或四次浅浅的呼气，然后强烈地呼出整个 "气息"，就像在用力吹东西一样。每次最多练习90秒。

　　技巧

　　在第二产程的最后阶段，母亲想把婴儿推出产道，但医生要求她不要这样做，以免破坏阴道，要等到婴儿自己推出来。在这一点上，母亲可以吸气和呼气，吸气和呼气。

　　在子宫打开后，当婴儿下沉并被娩出时--推挤。

　　方法。